Comer com atenção é o exato oposto de consumir sempre que dirige, vê Tv, engole as sobras do prato do teu filho, ou fornece uma ‘beliscada’ toda vez que vai até a cozinha ou passa por um prato de petiscos. Em vez de fazer isso, sonhe antes de colocar aquele segundo biscoito ou porção de massa no teu prato. Leia abaixo algumas informações pra tornar-se mais consciente a respeito do que você come e assim sendo prevenir os excessos e auxiliar a formar uma relação saudável com a comida.
É sério crer por que devemos consumir (nutrir nossos corpos e fornecer energia e sustento) assim como discernir os outros motivos pelos quais nós frequentemente comemos (já que estamos entediados, jururus, impacientes, na companhia, tradições, em razão de ‘o gosto é tão bom’). O mais recomendado modo de evitar comer excessivo? Ouça o teu corpo. Da próxima vez que você comer, pare um tanto para perguntar-se, “Estou com fome, ou apenas entediado, cansado, (insira a emoção desejada)?
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” Só coma se ficar com fome. Faça um ‘scan’ no corpo humano. Como o teu estômago se sente? É menos difícil digerir o alimento e continuar alegre no momento em que se está relaxado. Escolha um prato pequeno. Quando for auxiliar a comida, use um prato de salada ou de aperitivo. Se você é do tipo que “limpa o prato”, essa é uma sensacional maneira para eliminar o tamanho das porções servidas.
Aliás, repararam que nos bufês, cada vez é superior o prato oferecido pro consumidor de servir? Parece esquisito, porém não custa testar. Crie um recinto calmo. Não coma na frente da Tv, enquanto dirige, ao telefone ou na mesa de serviço. Tire um tempo pra fazer outras refeições inteiramente sozinho e livre de distrações, para que possa ter atenção absoluta sobre os pontos acima citados.
Mastigue tua comida. Quando foi a última vez que você pensou sobre isso quantas vezes mastigou cada garfada, e saboreou cada mordida. O que for preciso pra comer lentamente em vez de engolir a refeição. Saiba quando parar. Enquanto come, avalie sua fome utilizando uma escala de 1 a 10. Se é 1, é esfomeado, e se é 10, é ‘cheio-para-explodir’. Pare de consumir por volta do 5. Tenha consciência de que saciedade equivale à nutrição, e estar ‘cheio’ significa que comeu além da conta. Deixe comida no prato. Se atingiu um 5, está bem deixar um pouquinho de comida no prato. Espere pra reiterar. Se limpar o teu prato, espere quinze minutos antes de regressar a cuidar-se.
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